Пять главных составляющих здорового образа жизни:

1. Сбалансированное питание. Рацион должен быть разнообразным и покрывать потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Важно соблюдать умеренность, есть регулярно (обычно 3–5 раз в день), включать в меню достаточное количество овощей и фруктов (не менее 400 г в сутки по рекомендациям ВОЗ), отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, нежирным источникам белка и полезным жирам. Также нужно следить за питьевым режимом — в среднем рекомендуется выпивать 1,5–2 л воды в день (точная норма зависит от веса, активности и климата).
2. Регулярная физическая активность. Движение необходимо для поддержания здоровья сердца, сосудов, мышц и суставов. ВОЗ советует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки (например, быстрой ходьбы, плавания, езды на велосипеде) или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю, плюс силовые упражнения минимум 2 раза в неделю. Даже небольшая активность — прогулки, подъём по лестнице вместо лифта, утренняя зарядка — лучше, чем её полное отсутствие. Главное — подбирать нагрузку с учётом состояния здоровья и возраста, желательно после консультации с врачом.
3. Достаточный и качественный сон. Во время сна организм восстанавливается, укрепляется иммунитет, нормализуется гормональный фон и работа мозга. Взрослым обычно требуется 7–9 часов сна в сутки. Важна не только продолжительность, но и регулярность: лучше ложиться и вставать в одно и то же время, избегать гаджетов перед сном, обеспечить в спальне темноту, тишину и комфортную температуру.
4. Отказ от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя и другие зависимости существенно повышают риск серьёзных заболеваний — от болезней сердца и лёгких до онкологии. Отказ от них заметно улучшает самочувствие и продлевает жизнь. Если самостоятельно справиться сложно, стоит обратиться за помощью к специалистам.
5. Управление стрессом и забота о психоэмоциональном здоровье. Хронический стресс негативно влияет на все системы организма. Для поддержания ментального здоровья полезны техники релаксации (дыхательные практики, медитация), хобби, общение с близкими, а при необходимости — работа с психологом или психотерапевтом. Также важно уметь чередовать периоды работы и отдыха, не допускать выгорания.

Перед тем как вносить существенные изменения в образ жизни (особенно в режим тренировок или питания), рекомендуется проконсультироваться с врачом: индивидуальные особенности здоровья могут требовать особого подхода.

«Улыбка России. Улыбка единства» — общенациональный проект, приуроченный к Году единства народов России.

Проект направлен на создание живого визуального архива страны, который отражает многообразие народов России, семейные истории, преемственность поколений, культурные традиции и общероссийскую гражданскую идентичность.

Ключевая идея - показать Россию через людей, семьи, регионы, личные истории и образы, объединенные любовью к Отчизне. Отдельным направлением Проекта выступает конкурс «Стань лицом информационной капании ко Дню народного единства». По итогам отбора участники, чьи материалы одобрит конкурсная комиссия, будут приглашены в Москву для участия в итоговой фотосессии. Лучшие образы и фотографии планируется использовать в информационной кампании, приуроченной ко Дню народного единства: в виртуальной выставке, публикациях в социальных сетях, презентационных и иных материалах информационного сопровождения.

Принять участие в Проекте можно на сайте: улыбкароссии.рф.
Подробные условия и алгоритм участия изложены в Приложении.

Создайте свою «Карту улыбок» и станьте частью живого портрета России улыбкароссии.рф

Полные условия участия и согласия размещены на сайте проекта.

До 31 октября 2026 года продолжается сбор заявок на участие во Всероссийском конкурсе объектов социальной инфраструктуры «МАРТ».

В основном этапе конкурса могут принять участие объекты социальной инфраструктуры, находящиеся в собственности и/или управлении государственной, частной, или некоммерческой организации.

Подача заявок во внеконкурсный этап с 01 сентября 2026 г. по 31 октября 2026 г. К участию во внеконкурсной программе допускаются планируемые к созданию объекты, в том числе нуждающиеся в инвестициях, а также иностранные объекты социальной инфраструктуры.

Принять участие во Всероссийском конкурсе «МАРТ» могут:

Объекты образования
Объекты культуры
Объекты спорта
Объекты социальной защиты населения
Объекты санаторно-курортного лечения

Как получить пожертвования:

Подать заявку на участие в конкурсе «МАРТ» с описанием нужды проекта в пожертвованиях, предоставив подтверждающие материалы
Увидеть опубликованную информацию о вашем проекте, включая его нужды, на официальном сайте конкурса и в ТГ/MAX-канале в составе участников
Мотивировать голосующих за проекты к пожертвованиям именно вашему проекту вдохновляющими видео- и иными мотиваторами, в т.ч. на собственных ресурсах
Дождаться пока посетители официального сайта конкурса и участники ТГ/MAX канала сделают пожертвование одним из способов*, а вы получите уведомление
Пассивный — участие в программе финансового партнёра без денежных вложений
Активный прямое денежное пожертвование на нужды проекта
Символический — покупка социальной атрибутики конкурса и его партнёров
При неденежной нужде опишите в заявке детальную потребность и Организационный комитет свяжется с партнёрами конкурса по возможности её удовлетворения

* Актуальный список финансовых партнёров, условий работы с ними, а также механизм осуществления пожертвований доступен на сайте оператора — БФ «Фонд развития социального лидерства» — soleader.ru. Оператором пожертвований выступает СИМВОЛИЧЕСКИЙ покупка социальной атрибутики конкурса и его партнёров Благотворительный фонд «Фонд развития социального лидерства».

Организаторы Конкурса объектов социальной инфраструктуры «МАРТ»:

Комитет Государственной думы ФС РФ по региональной политике и местному самоуправлению
Негосударственный институт развития «ТРАНСПРОЕКТ» (АО)
Федеральный Народный Совет выступают организаторами Конкурса
Контакты организационного комитета: Максимов Георгий Витальевич, Ответственный секретарь тел.: +7 (495) 984-54-35 доб. 209 +7 (903) 124-41-41 e-mail: g.maximov@mart.promo. 

Официальный сайт конкурса: mart.promo

Любимое озеро, вершину, старинную улицу, музей, фестиваль, уютный городок или место, куда хочется возвращаться снова и снова.

Мы уверены: о Южном Урале лучше всего рассказывают люди, которые его знают и любят. Поэтому Главное управление координации развития туризма в Челябинской области запускает конкурс видеоработ «Снимай и открывай».
Если у вас есть видео о Челябинской области или вы давно хотели снять небольшой фильм о любимом месте – это отличный повод поделиться своей историей.
Для участия подойдет ролик, снятый как на профессиональную камеру, так и на телефон. Главное – показать атмосферу места и рассказать, почему его стоит увидеть своими глазами.

Что можно снять?
— природные достопримечательности;
— музеи и экскурсионные маршруты;
— национальные парки и заповедники;
— автомобильные путешествия;
— фестивали и события;
— исторические и архитектурные объекты;
— семейный отдых и другие туристические локации региона.
Участвовать могут все желающие старше 14 лет.

Приём работ: с 6 июня по 12 сентября 2026 года.

Авторы лучших работ получат дипломы и призы, а все участники — электронные сертификаты.
Конкурс проводится в рамках фестиваля «Большая семья» и посвящён местам, которые делают Челябинскую область интересной для путешествий и открытий.
Подробные условия участия и положение о конкурсе:
clck.ru/3U2Nwq

Ждём ваши истории о Южном Урале.